春季长个高峰期？真正长高秘诀在这里

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在孩子成长过程中，除了身体健康，家长们最关心的当属身高增长。

尤其春天来临，孩子的长个问题又被提上日程。

@香香妈：我家宝一冬天个子也没咋变化，这回春天了应该长点了吧？

@美少女：春天孩子长个高峰期，一定要抓住！

@安邦爱里：有哪些对孩子身高友好的食物没？

关于孩子长个的疑问，一起各个击破它~

01

春天是长个高峰期？

很多家长都认为“春季是长个的高峰期”，在大家的普遍意识里，春天里的宝宝好像确实比往常长高的多。

但其实，孩子在春天身高增长相较其他季节明显，很可能跟以下促进孩子身体发育的因素有关：

● 春天温度适宜，孩子户外运动时间增加；

● 天气好，光照也会比冬天的时候更充足；

● 运动的时间久，体力消耗大，吃的饭也就会多一些。

不过，每个孩子都是独立的个体，有各自的发育特点，生长发育速度都不同。

家长并不能一味的追求春季长高，只要孩子生长速度在正常的范围内，就不用纠结于季节。

02

孩子高矮如何比较

有些家长看到小区里和自家宝宝同月份或相差一两个月份出生的孩子比自家娃长得高一点，就开始着急。

但其实高和矮是相对的，参照标准的选择也有要求，不是随便抓个孩子放在一起比较就行。

想要看孩子身高是不是正常应该和同种族、同年龄、同性别大多数正常孩子的身高作比较。

家长如果想对孩子身高做更标准的数据对比，可参考我国卫生部《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》和世界卫生组织（WHO）的生长发育曲线图。

03

各年龄段孩子身高标准

（* 以上是中国的生长标准，此标准高于世卫组织的标准，原因是我国的数据未剔除配方奶喂养的孩子，如此高标准衡量纯母乳喂养的健康孩子数据可能会有出入。）

04

各年龄段孩子身高标准

以下是根据母乳喂养儿的生长状况发布的儿童生长标准，监测孩子生长发育更为合理。

家长可将世卫组织的生长发育曲线图下载打印出来，再把孩子每个阶段的身高记下，标注在上面，然后绘制出孩子的生长曲线，最后和世界卫生组织的标准作对比。

0-5女宝身高发育曲线图

0-5男宝身高发育曲线图

* 由于图片上传微信端被压缩变得不清晰，想要高清版的小仙女，可添加DrG小助手-4的微信（drgxiaozhushou4），私聊口令“生长发育曲线图”发送给大家~

（长按二维码添加好友）

05

测量频率和生长曲线图对比

有些家长可能看不懂生长曲线图，也不知道孩子身高测量频率是怎样的，给大家解释一下。

1、0~6月龄

0~6月龄的孩子，每半个月测量一次身高和体重即可。

特殊情况，如生病恢复期，可以增加测量次数。

2、7~24月龄

7~24月龄的孩子，每3个月定期做一次监测。

对于发育不良、超重肥胖，或处于急慢性疾病期间的宝宝，需要增加监测次数。

3、解读生长曲线图

● 如果低于最下面的曲线3rd，表示孩子生长发育低于人群中97%的儿童，可能有生长发育迟缓；

● 如果高于最上面的曲线97th，代表孩子生长发育高于人群中97%的儿童，可能存在生长过速的风险。

● 中间的曲线50th，代表平均值；

● 15th和85th两条曲线，表示正常曲线的不同水平。

● 我们平时说的正常值，不应该是平均值，而应该是3rd～97th覆盖到的范围。

● 正常来说，总会有近50%的健康孩子生长发育指标高于平均值，也会有50%左右的孩子低于平均值。

● 只要孩子的生长曲线和平均值曲线大体呈一个水平线上就不用担心。

06

补钙有助于孩子长高？

很多儿保医生在给孩子做体检时，都会告诉家长春季长个需要更多的钙，一定要给孩子补钙。

可事实上，虽然缺钙会导致发育缓慢，但就目前的研究来看，不管是母乳还是配方奶喂养的宝宝，只要奶量充足，就不会出现缺钙的情况。

而且，说白了缺钙确实会影响长个，但长个并不是额外多补钙就能实现。

只要孩子的生长发育在正常范围，吃的食物种类丰富，饮食均衡且睡眠充足，精神状态好，就不需要考虑额外补钙。

美国儿科学会也不建议，给健康的孩子额外补充钙剂。

家长真正需要考虑给孩子补充的是维生素D，维生素D可以促进身体对钙的吸收。

日常食物中维生素D比较匮乏，再加上光照的局限性（不可用暴晒的方法补D），可能导致很多孩子缺乏维生素D，从而导致身体钙量不足。

中国营养学会和美国儿科学都建议，孩子出生后不久（2周内）就要保证每天至少补充400IU的维生素D。

07

孩子长个需要检测骨密度吗？

有些家长在后台留言说儿保医生让孩子做骨密度检测，原因是“孩子骨骼发育的好，个子才能高，而骨密度是衡量骨骼健康的重要指标。”

家长听儿保说的头头是道，自己也开始蒙圈。到底要不要给孩子做骨密度检测呢？

首先了解一下骨密度是怎么回事，骨密度全称是骨骼矿物质密度，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。

测量骨密度是为了测出单位面积的骨矿含量，因为骨矿中主要是钙，因此骨密度是骨骼强度的重要指标。

骨密度确实是骨质量的一个重要标准，在预测骨质疏松方面也有非常显著的功效。

但常用在骨质疏松症的病人身上，用来预测骨折的风险，幼小的孩子是完全没有必要做此项检测的。

而且，就目前关于孩子骨密度测量的数值，在国际上并没有一个标准的参考，所以即使查了骨密度，由于没有具体数值对比，也毫无意义。

另外，受到医院仪器的不同、测量部位的差异，和医生操作手法等因素的干扰，测量出来的结果存在很大的误差。

最重要的是，处在生长发育阶段的孩子，只有骨骼出现空隙，钙质才会沉淀。

也就是说，相对成人来说孩子的骨密度低不仅正常，更是孩子处在生长高峰期的表现。

正常情况下，孩子真的不需要进行骨密度检测。

08

孩子猛涨期是什么时候？

既然孩子长个不是匀速的过程，那有没有什么猛涨期，让家长有迹可循呢？

孩子成长发育并不是简单的线性模式，存在一些转折和变动，这就是猛涨期。

猛涨期分别出现在孩子7~10天，3~6周，3、4、6、9个月前后。（有的孩子时间上略有差异，家长不用担心。）

1岁以后的发育速度开始从飞速增长逐步过渡到稳步增长，直到下一个飞速增长期的到来（青春期初期）。

● 新生宝宝第一个月，身长会增加4~5cm，男宝一般会比同龄女宝高出1.25cm；

● 从满月到第4个月，每月身长会增加2.5~4cm；

● 4~7个月，身高大约会增加5cm；

● 1岁时孩子身高在71~81cm左右；

● 青春期期间，身高增长差不多在每年7~8cm之间。

虽然孩子的身高很大一部分受到遗传因素的影响，但是把握住猛涨期，再加上营养均衡、充足睡眠和适当运动这些关键因素的科学干预，孩子想要长得更高，还是有希望的。

09

如何辅助孩子长高？

1、营养均衡

满6月龄起添加辅食，从富含铁的泥糊状食物，逐步添加达到食物多样化。

不同种类的蔬菜、水果，增加宝宝对不同食物口味和质地的感受，减少挑食、偏食的风险。

科学安排饮食的同时，别忘记补充维生素D。孩子出生几天后就需要补充维生素D每天400IU。

更多维生素D文章，可以在公众号对话框回复关键词“ 维生素D ”获取。

2、睡眠充足

人体的生长激素在睡眠时的分泌要高于清醒时，所以睡眠不足也会影响孩子长高。

一般新生儿睡眠时间为14~20小时；

1~3岁的孩子睡眠时间为12~14小时；

4~6岁的孩子睡眠时间为11~12小时。

（图片）

3、运动锻炼

帮孩子养成好的运动习惯，运动项目中的跳绳，投篮，游泳等对身高有帮助。

这些运动在生理上，可以促进生长激素的分泌，帮助孩子长高。

10

怀疑孩子事矮小症怎么办？

前面我们说过孩子身高生长可以和生长发育曲线图作对比，只要孩子的生长曲线和平均值曲线大体呈一个水平线上就不用担心。

但如果孩子身高明显偏离生长曲线，如：

矮小症是指儿童的身高低于同性别、同年龄、同种族儿童平均身高的2个标准差（-2SD，标准线称SD，参考文末2006WHO儿童生长标准图），每年生长速度低于5厘米者。

矮小症通常是由生长激素缺乏或分泌不足，导致身高不能正常生长。生长激素缺乏原因有很多，需要在医生进行专业的检查后才能确定。

另外，家族性矮身材、生长激素不敏感或抵抗综合征、先天性卵巢发育不全、胎儿宫内生长迟缓、骨骼发育障碍及其他内分泌代谢病等，都会引起生长落后。

家长定期对孩子身高进行测量，发现异常时及时就医治疗，以免因身高问题留下遗憾。

11

吃保健品打激素可以增高吗？

有些家长因为自身或家族人员身高不是很理想，就开始担心娃也长不高，于是盲目的给孩子选择各种保健品、注射激素甚至吃增高药。

但是这些被捧上神坛的“增高秘方”不仅无用还可能对孩子健康有害。

在所有批准上市的药品和保健食品中，全都没有增高的功能。所有宣称增高功能的产品，实际都是耍流氓，大家一定不要上当。

而民间的一些增高偏方，更是可能非法添加了性激素，短时间内促进身高增长，但同时加快了骨骺的闭合时间。

要知道骨骺一旦闭合，就可能永远失去长高的机会，不仅不能帮助孩子长高，还起到反作用。

所以，如果家长怀疑孩子身高有问题的话，一定要到正规医院就医诊疗，切勿自行乱服用一些保健食品或增高药。

12

拉伸器材对长高有用吗？

前面我们说过跳绳、投篮、游泳等运动对身高有帮助，于是一些商家为迎合家长对长个的急切心理而研发各式健身器材，如拉伸器、拉伸床等。

这些拉伸器材看似对长个有辅助拉伸的效果，但实际只是短暂增加身体关节腔的空隙，停止拉伸休息后即会恢复，对孩子最终身高没有作用。

要想孩子长高，还需进行科学合理的运动才有效，长高没有捷径可走，家长更不能抱有侥幸心理，谨防被骗。

13

孩子长个怎么吃？

南瓜米粉糊

适合：6月龄

食材：

高铁米粉30克、南瓜泥30克、温水适量

做法：

（1）南瓜洗净、去皮去籽、切小块，蒸锅蒸熟至软。

（2）南瓜中加少许水，倒入搅拌机中打成泥糊状。或用勺子凸起的一面慢慢压也可。

（3）南瓜糊中加入冲调好的米粉，搅拌均匀即可食用。

营养功效：

南瓜含有的β胡萝卜素，可以帮助宝宝生长发育维持在健康状态，对身体有很大好处。

胡萝卜小米粥

适合：7月龄

食材：

小米80克、胡萝卜40克

做法：

（1）胡萝卜洗净、去皮、切丁，蒸锅蒸熟变软。

（2）搅拌机中加少许水，倒入蒸软的胡萝卜打成泥糊状。

（3）胡萝卜糊混入煮好的小米粥，搅拌均匀。

营养功效：

胡萝卜含有丰富β胡萝卜素，β胡萝卜素进入身体后，合成转化为维生素A，对眼睛、肝脏、骨骼生长发育等，都有重要意义。

白萝卜鸡汁泥

适合：7月龄

食材：

白萝卜1小块、鸡汤2汤匙

做法：

（1）白萝卜洗净、去皮、切丁，蒸锅蒸熟。

（2）加入鸡汤，一起放进搅拌机，打成泥。

营养功效：

白萝卜具有淀粉酶和粗纤维，具有促消化，增加食欲的作用，同时鸡汤会让白萝卜更鲜美。

苹果大米粥

适合：7月龄

食材：

大米30克、苹果1小块

做法：

（1）将大米淘洗干净，再用温水浸泡30分钟，放锅中后加4~5倍米量的水（水量影响粥的浓稠度，自行把握），大火煮沸后转小火直到大米熟烂。

（2）苹果洗净、去核、切小块，放蒸锅蒸熟后再倒入搅拌机搅打成泥。

（3）将苹果泥放入煮好的大米粥中，搅拌均匀。

营养功效：

苹果中的营养成分可溶性大，易被人体吸收。苹果中富含铜、碘、锰、锌等对人体皮肤有益的微量元素。

鸡蛋菠菜烂面条

适合：8月龄

食材：

鸡蛋1个、菠菜1棵、宝宝面条1小把

（鸡蛋，提前试吃过，宝宝对整蛋不过敏；如宝宝对蛋白过敏，则可以只放蛋黄。）

做法：

（1）将宝宝面条掰成小段，放在沸水锅中。

（2）鸡蛋洗净，打散搅匀，画圈式慢慢倒入面条锅内。

（3）菠菜洗净，沸水焯水后，切成碎末，再用研磨棒充分碾压，倒进面条锅，和面条一起煮软烂。

营养功效：

菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K，矿物质等多种营养素。菠菜处理要记得沸水焯水。

西红柿牛肉疙瘩汤

适合：8月龄

食材：

牛肉1块、西红柿1个、面粉50克

做法：

（1）将盛面粉的碗放在水龙头下面，水量调到最小，用筷子将面粉搅和成很小（颗粒）的面团。

（2）牛肉洗净、切成小肉粒，放入沸水中汆一下去血沫。

（3）西红柿洗净、去蒂，开水烫一下（方便）去皮，切碎，和牛肉粒一同倒进锅里。

（4）加水没过，大火煮沸，倒入面疙瘩，再次煮沸后转小火煮熟，西红柿软烂后盛出带西红柿、面疙瘩及小牛肉粒的汤。

营养功效：

西红柿营养丰富多样，富含维生素C，与牛肉搭配利用率很高。

小白菜猪肝丸子

适合：9月龄

食材：

猪肝1块、小白菜1棵、面粉适量

做法：

（1）将猪肝去筋膜洗净，沸水稍煮片刻。

（2）小白菜洗净，用沸水烫一下。

（3）将猪肝、小白菜和面粉搅拌均匀，用搅拌机打成泥状。

（4）双手洗净、蘸点水，将猪肝小白菜泥放在虎口位置挤出一个个小丸子，依次放进小火煮开的开水锅里。

（5）当丸子浮起时，再煮片刻就可以盛出给宝宝吃了。

营养功效：

小白菜是含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，为身体的生理需要提供物质条件。

肝类具有人体吸收最佳来源的血红素铁，是补铁的首选食物。同时小白菜中丰富的维生素C还能促进铁的吸收。

水果沙拉

适合：9月龄

食材：

香蕉1根、哈密瓜1块、草莓2颗、蓝莓5颗

做法：

（1）香蕉去皮、切块，搅拌机打成泥；草莓洗净、去蒂，切小粒；哈密瓜去皮切小粒；蓝莓洗净捣碎。

（2）哈密瓜粒、草莓粒、蓝莓酱拌入香蕉泥。

营养功效：

香蕉含有多种微量元素和维生素；哈密瓜富有苹果酸、果胶物质和维生素A、B、C等营养物质。

草莓中丰富的胡萝卜素和维生素A可缓解夜盲症；蓝莓不仅富含常规营养成分，还含有极为丰富的黄酮类和多糖类化合物，被称为“水果皇后”和“浆果之王”。

土豆丝煎饼

适合：10月龄

食材：

土豆1个、鸡蛋1个、香葱1棵、面粉少许

做法：

（1）土豆洗净、去皮、刨丝（打短点），放入锅中蒸熟。

（2）准备面粉，打入鸡蛋，再加入煮熟的土豆丝，搅拌均匀。

（3）加入适量水，调成浆糊。

（4）平底锅预热加入少量植物油，油温热后倒入两勺浆糊摊平，煎至成型，翻面。

（5）香葱取葱叶部位，洗净后切成末，散在土豆饼上，翻面煎两面微黄后翻转煎熟。

（6）再用刀将土豆丝煎饼切成小块。

营养功效：

土豆是所有粮食作物中维生素含量最全的，加上鸡蛋煎制更美味。

肉末西蓝花软饭

适合：10月龄

食材：

猪里脊肉1块、西兰花1朵、大米50克

做法：

（1）猪里脊肉洗净后剁成肉末。

（2）西兰花洗净，取2朵切碎，用沸水烫一下。

（3）大米淘洗后用清水浸泡30分钟，和肉末、西兰花末一起放入锅中，拌匀，加3倍米量的水煮成软饭。

（4）如想做粥，可以适量多加一些水煮熟即可。

营养功效：

西蓝花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，其中的维生素种类也非常齐全，尤其是叶酸含量，这也是它营养价值高于一般蔬菜的重要原因。

玉米浆

适合：11月龄

食材：

玉米1个、温水适量

做法：

（1）玉米去皮去须后，用手抠下玉米粒。

（2）玉米粒洗净、蒸熟或煮熟后放入搅拌机。

（3）加少许温水，打成玉米浆。

营养功效：

玉米作为植物的籽粒，蕴涵大量的营养物质，其中淀粉含量很高，还有丰富的钾、镁等矿物质。

鸡肉豌豆蘑菇汤

适合：11月龄

食材：

鸡胸脯肉1块、豌豆1勺、口蘑2个

做法：

（1）鸡胸脯肉洗净、切丁；口蘑洗净、切丁；豌豆洗净、用研磨棒碾碎。

（2）锅中倒2碗清水，大火烧开后放入鸡肉丁、蘑菇丁和豌豆，煮沸后转小火煮至鸡肉变色，再煮几分钟后和汤一起盛出。

营养功效：

口蘑富含蛋白质和真菌多糖，煮汤味道鲜美。豌豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物和胡萝卜素、维生素B1、B2等丰富的营养。

彩椒厚蛋烧

适合：1~1.5岁

食材：

红柿子椒1个、黄柿子椒1个、香葱1棵、鸡蛋2个

做法：

（1）将红柿子椒、黄柿子椒去蒂，洗净，切碎末。

（2）香葱去根、洗净，切碎末。

（3）鸡蛋洗净后磕入碗中，加入彩椒和葱末搅拌均匀。

（4）平底锅倒入植物油，均匀铺满锅底，小火加热至6成热时，倒入部分混合蛋液，倒入时以画圈方式缓缓均匀铺满锅底。

（5）蛋液凝后沿着一端慢慢卷起，卷成蛋卷。

（6）蛋卷卷向一端后，再倒入剩余蛋液，重复倒入奶液的步骤，直到形成厚厚的蛋卷，盛出后用刀切段。

营养功效：

柿子椒中的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，增进食欲，帮助消化，促进肠蠕动，防止宝宝便秘。

五彩虾仁鸡蛋炒饭

适合：1~1.5岁

食材：鸡蛋1个、虾仁5个、紫甘蓝1片、洋葱1个、西红柿1个、大米50克

做法：

（1）大米淘洗后加2倍水量煮成米饭。

（2）鸡蛋洗净后磕入碗中，搅拌均匀。

（3）紫甘蓝洗净后切成小粒。

（4）西红柿洗净、去蒂，开水烫去皮，切粒。

（5）洋葱洗净后切小粒。

（6）虾仁洗净。

（7）锅中倒入植物油，大火加热后倒入洋葱稍煸炒后盛出。

（8）锅中留油，以画圈方式倒入鸡蛋液，凝固后用锅铲切成小块。

（9）倒入除米饭外的其他食材，翻炒片刻后倒入米饭，翻炒均匀后盛出。

营养功效：

洋葱中富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质等营养素，有促进食欲住消化的功效。

紫甘蓝富含维生素C，与洋葱和优质蛋白的虾仁及甜味的西红柿搭配，让宝宝更爱吃。

茄汁字母面片汤

适合：1.5~2岁

食材：面粉200~300克、鸡蛋1个、西红柿2个、肥牛卷适量、豌豆适量

做法：

（1）鸡蛋洗净后磕入碗中，搅拌均匀。

（2）面粉加水和鸡蛋液揉成面团（水慢慢的加以免太多），用擀面杖或压面机将面团压成面片。

（3）用字母模具在面片上刻出字母。

（4）豌豆焯水至半熟。

（5）西红柿洗净、去蒂，开水烫去皮、切丁。

（6）锅中热油后倒入西红柿丁翻炒至软烂，加足量水煮开后转小火至西红柿丁融化成浓稠的汤汁。

（7）下入面片，根据面片厚度调整煮的时间，面片煮至铲子切开后中间没有白芯为止。

（8）面片快熟时下入焯过水的豌豆，稍煮片刻快出锅时加入肥牛，肥牛滚开后关火。

营养功效：

西红柿营养成分丰富，对宝宝消化和通便都有好处；牛肉富含肌氨酸、维生素B6和蛋白质等营养物质。

茄汁字母面片汤口味酸甜，加上肥牛的香味和字母面片的趣味，会让宝宝吃上一大碗。

圣诞树沙拉

适合：1.5~2岁

食材：

土豆1个、鸡蛋1个、玉米1根、西兰花1个、黄柿子椒1个、胡萝卜1根、圣女果若干

做法：

（1）土豆洗净、去皮、切小块，上锅蒸熟。

（2）玉米抠下粒，洗净，用沸水煮熟。

（3）黄柿子椒去蒂、洗净，用造型模具造型，或自行切花也可。

（4）圣女果去蒂、洗净，切成三角形状。

（5）鸡蛋洗净后煮熟、去壳、分离蛋白和蛋黄。

（6）蒸熟的土豆沥干水分后放入搅拌机打成泥。

（7）土豆泥中混入部分玉米粒（留一点备用装饰）和鸡蛋黄，搅拌均匀后做成下圆上尖高高瘦瘦的圆锥体，可以保持这个形状一直耸立下去不会变形。

（8）西兰花摘成小朵后放入沸水中煮熟，注意煮的时间不要长，以免变黄。

（9）西兰花出锅后立刻用凉开水冲洗，冲洗后的西兰花颜色绿油油。

（10）茎秆粗壮的西兰花插在土豆泥最下边一圈，依次围圈，将玉米粒、黄柿子椒、圣女果及剩下的小西兰花补充大西兰花之前的缝隙。

（11）胡萝卜切片，用刀或模具造型成五角星的样式，牙签插着嵌进圣诞树的顶端，作为装饰。

（12）鸡蛋蛋白切碎洒在圣诞树底部和圣诞树缝隙处，作为雪花点缀。

营养功效：

圣诞树沙拉用到各种果蔬和鸡蛋，具有丰富的维生素、膳食纤维和蛋白质，营养丰富。

创意造型搭配节日气氛和绘本故事，让宝宝眼前一亮，引起探索的兴趣。

孩子长个没有近路可抄，除遗传因素外，营养均衡、充足睡眠、适当锻炼才是长高的关键。

不要盲目相信网上的长高药、保健品，以免贻误宝宝的最终身高。

咱家宝宝现在身高怎么样？你对宝宝身高有担忧吗？希望宝宝长多高？欢迎来聊（撩）~

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